Navigate to content
Teksti suurus
Reakõrgus
Kontrast
Vaegnägijale

Infotelefon 447 3301

Hingamisharjutused kroonilise kopsuhaigusega patsientidele

Käesoleva infolehe eesmärk on tutvustada patsiendile hingamisharjutusi, mis pidurdavad kroonilise kopsuhaiguse (KOK) väljakujunemist või arengut.

Miks on see vajalik?

Hingamisharjutused leevendavad selliseid haiguse sümptomeid nagu õhupuudus, hingeldus, hingamisraskus, ja aitavad parandada elukvaliteeti. Regulaarsed hingamisharjutused ja jalutamine aitavad tugevdada immuunsüsteemi. Hingamise ja köhimise eritehnikate korrapärane harjutamine, sobiva kehaasendi valik, energia säästmise võtted ning jalutamine aitavad oluliselt vähendada õhupuudust ja parandada igapäevast toimetulekut.

1. Hingamist kergendavad asendid – aitavad hingamispuudulikkuse või astmahoo korral vabamalt hingata.

  • Lamage voodil külili, peaosa veidi kõrgemal; asetage voodipool olev käsi pea alla ning teise käega toetage keha eest.

  • Istudes toetage sirutatud käed istmiku kõrvale, selja alaosa hoidke sirgena.

  • Istuge kutsariistes (küünarvarred või sirutatud käed toetuvad reitele), selja alaosa hoidke sirgena.

  • Istuge toetades küünarvarred lauale või asetage käed sõrmseongus kuklale. Istuge väravavahiasendis (sirutatud käed toetuvad reitele) või seiske, toetades üks käsi vastu seina, teine käsi puusale.

  • Seiske keha ettepoole kaldus, toetades käed näiteks aknalauale.

  • Seiske nii, et keha oleks lõtvunud (seinast 30 cm kaugusel, seljaga toetage vastu seina, keskenduge käte ja õlavöö lõdvestamisele).

2. Hingamisharjutused – arendavad hingamislihaste jõudu ja vastupidavust ning parandavad õhuvoolu kopsudes. Sooritage harjutusi rahulikult ning jälgige, et pea ei hakkaks ringi käima. Pearingluse tekkel katkestage harjutuste sooritamine ning puhake. Jätkake harjutustega, kui enesetunne on paranenud.

2.1. Hingamine huulte kokku surumisega

  • Hingake aeglaselt läbi nina sisse.

  • Suruge huuled kokku, nagu tahaksite vilistada.

  • Hingake aeglaselt välja läbi kokkusurutud huulte. Väljahingamine kestku kaks korda kauem kui sissehingamine.

  • Ärge suruge oma kopse jõuga õhust tühjaks.

2.2. Hingamine huulte kokku surumisega hingamispeetusega. Hingamispeetus parandab hapniku ja süsihappegaasi vahetust kopsu alveoolides.

  • Hingake aeglaselt läbi nina sisse.

  • Hoidke 3-5 sekundit hinge kinni.

  • Hingake aeglaselt välja läbi kokkusurutud huulte. Väljahingamine kestku kaks korda kauem kui sissehingamine.

  • Ärge suruge oma kopse jõuga õhust tühjaks.

 

Loe lähemalt

Koostatud/Ajakohastatud 29.07.2021