Navigate to content
Teksti suurus
Reakõrgus
Kontrast
Vaegnägijale

Infotelefon 447 3301

Juhised igapäevaseks liikumiseks ning võimlemisharjutused Parkinsoni tõvega patsiendile

Järgnevate liikumisjuhiste ning võimlemisharjutuste eesmärgiks on lihaste ja liigeste lõõgastamine ning lihasjõu säilitamine.

Juhised igapäevaseks liikumiseks

Kehaasend – Parkinsoni tõve üks sümptomeid on kehaasendi muutus: keha on ettepoole kaldu ja jalad nagu lohiseksid kehale järele. Selline kehaasend võib põhjustada kaela- ja seljavalusid ning tasakaaluhäireid.

Istudes

  • Valige tool, millel tunnete end kindlalt.
  • Pange väike padi selja taha. Istuge sirgelt.
  • Ärge magage toolis, see põhjustab halva kehaasendi.

Seistes

  • Hoidke õlad taga, vältides keha kaldumist ette ja külgedele.

  • Püüdke jalad hoida puusadest ja põlvedest sirged.

Magades

  • Ärge kasutage liiga kõrget peaalust.

  • Kaela alla võib toetamiseks panna eraldi väikese padja või käteräti.

  • Küljel magades pange põlvede vahele padi – see vähendab nimmevalu

 

Kõndimine – kõndimine on suurepärane liikumisharjutus. Parkinsoni tõbi muudab kõnnakut: sammud muutuvad lühemaks, tasakaal võib häiruda, vahel esineb tardumist ja kukkumisi. Pisut harkisjalu käies on tasakaal parem. Astuge pikem samm, toetades kõigepealt maha kand. Hoidke käsi vabalt külgedel, ärge pange neid taskusse või selja taha. Pöörake kaarega, ärge astuge risti teise jala ette. Püüdke teha pikk esimene samm. Kui tekivad lühikesed, lohisevad sammud, seisatage. Alustage uuesti pika sammuga, asetades kõigepealt maha kand. Kui tekivad tardumised, proovige lõdvestuda. Kujutlege ennast millestki üle astumas või marssige kohapeal. Kandke mugavaid jalanõusid, vältige lahtisi, kõrge kontsaga ja libeda tallaga kingi. Tasakaalu aitavad hoida mitmesugused kepid ja toed.

Toolilt tõusmine- istuge toolil ettepoole. Toetage käed käetugedele. Kummardage nii, et nägu on eespool põlvi. Toetage jalad vastu maad. Tõugake käetoest ja tõuske jalgadele. Hoovõtuks võite end mõne korra edasi-tagasi kõigutada.

Voodist välja minek

  • Kõverdage põlved.

  • Keerake end küljele, aidates käega kaasa (tooge käsi üle keha).

  • Tõstke jalad voodist välja.

  • Tõugake end käte abil istuma.

  • Istuge voodi servale.

Voodisse minek

  • Istuge voodi servale.

  • Tõstke jalad voodisse (kergem, kui tõstate ühe jala korraga).

  • Heitke pikali ja pange pea padjale.

  • Nihutage jalad voodi keskele.

 

Loe lähemalt

Koostatud/Ajakohastatud 29.07.2021